マチのほっとステーション、ローソンで、一食当たり500円、カロリー500Kcalを目安に昼ご飯を済ませ、出費も体もスリムになることを目指す。
ローソンメニューだけで、平日１週間分困らない６パターン作ってみました。コンビニはおにぎり・パン・スープ・低糖質高たんぱく質メニューのバリエーションが豊富なので組み合わせは無限大！楽しく飽きずに続けられます。
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パターン①ブランパン＋サラダチキンステック＋サラダ
ブランパン＋サラダチキンステック＋サラダ
ローソンを代表するダイエットメニューのブランパンとサラダチキンステック、サラダの組み合わせです。
健康的なうえにおいしさも犠牲にしていないローソンの企業努力が感じられます。
にんじんと枝豆のサラダを最初に食べることで血糖値の上昇をさらに抑えられます。
サラダチキンステックも炙りチーズ味というダイエットメニューとは思えない味付けで満足感もばっちりです。
ブランパンもいつも通りおいしく頂けます。
ちなみにローソンのブランパンはダイエットの最強メニューかもしれません。
今回はややカロリー高めのメニューと組み合わせましたが、さらにダイエットを追い込みたいときには、60kcal以下のサラダと70kcal以下のサラダチキンスティックと組み合わせるとほぼ250kcalのメニューまでできてしまいます。
通常750kal程度のランチと比べるとなんと1食で500kcal減です。14日分だけで体重1kgほど落ちます。
これはすごいダイエットメニューです。
ブランパンで１食250kcalのメニューを作ってみましたのでさらに追い込みたいときにはこちらもご参照ください。
【コンビニランチダイエット】ローソンの最強商品ブランパンで普通に食べてランチ１食250kcal以下メニュー
栄養
| にんじんと 枝豆の サラダ | サラダ チキン ステック 炙りチーズ | ブラン パン ２個入り | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 132.00 | 114.00 | 132.00 | 378.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 2.60 | 17.70 | 11.80 | 32.10 |
| 脂質 | ｇ | 10.30 | 4.20 | 4.80 | 19.30 |
| 糖質 | ｇ | 6.40 | 1.30 | 4.40 | 12.10 |
| 食物繊維 | ｇ | 1.80 | 0.20 | 11.60 | 13.60 |
| 食塩相当 | ｇ | 1.40 | 1.40 | 0.60 | 3.40 |
メニュー内容
にんじんと枝豆のサラダ
サラダチキンステック炙りチーズ
ブランパン２個入り
ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニューかも？
価格
466円
パターン②おにぎり＋五目白和え＋たんチキ
おにぎり＋五目白和え＋たんチキ
ダイエットとは縁遠い揚げ物を含めても400kcal以下という驚異的なメニューです。
サラダチキンもおいしいですが、ちょっとがっつりいきたいときにはぴったりのメニューです。
Lチキやからあげくんと比べても、たんチキは139kcalというダントツの低カロリー、低脂質です。
なんといっても普通に揚げ物食べてるので、ダイエットで我慢してる感が全くありません。
なんだか罪悪感があるくらいです。
あっさり目のおにぎりと低カロリーな惣菜やサラダと組み合わせてお楽しみください。
栄養
| おにぎり 枝豆と 塩昆布 | 五目 白和え | たんチキ 黒胡椒 ガーリック | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 173 | 62.00 | 139.00 | 374.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 4.5 | 4.70 | 15.00 | 24.20 |
| 脂質 | ｇ | 2 | 2.70 | 7.70 | 12.40 |
| 糖質 | ｇ | 31.8 | 3.90 | 1.90 | 37.60 |
| 食物繊維 | ｇ | 4.7 | 1.90 | 0.90 | 7.50 |
| 食塩相当 | ｇ | 1.06 | 1.30 | 1.30 | 3.66 |
| 138.00 | 138.00 | 225.00 | 501.00 |
メニュー内容
五目白和え
たんチキ：黒胡椒ガーリック
揚げ物なのにこのカロリー！！
胡椒とガーリックが効いていてとてもおいしいです。
おにぎり：枝豆と塩昆布
価格
501円
パターン③おにぎり＋玉子焼き＋汁物（味噌汁など）
おにぎり＋玉子焼き＋汁物（味噌汁など）
おにぎり、玉子焼き、味噌汁という和食な組み合わせです。コンビニ商品だけで見るからに健康バランスよさそうなメニューが組めます。
玉子焼きでタンパク質、おにぎりで少し糖質、お味噌汁の野菜でビタミンや食物繊維をとれます。
コンビニメニューは冷たいものが多いですが、お味噌汁のおかげで暖かいうえに、お腹への満足感がアップします。
ローソンの玉子焼きは、だし巻きと厚焼き玉子の２種類から選べます。どちらも結構ボリュームありますし、おいしいです。
ローソンをはじめとするコンビニ各社は、おにぎりのバリエーション豊富なので、ダイエットメニューといえどもその日の気分で選べ飽きずに続けられます。
栄養
| おにぎり 枝豆と 塩昆布 | だし巻き 玉子 | お味噌汁 | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 173.00 | 139.00 | 74.00 | 386.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 4.50 | 9.70 | 2.90 | 17.10 |
| 脂質 | ｇ | 2.00 | 9.10 | 1.80 | 12.90 |
| 糖質 | ｇ | 31.80 | 4.40 | 9.50 | 45.70 |
| 食物繊維 | ｇ | 4.70 | 0.10 | 4.20 | 9.00 |
| 食塩相当 | ｇ | 1.06 | 1.80 | 1.60 | 4.46 |
メニュー内容
おにぎり：国産もち麦入り 枝豆と塩昆布
ナチュラルローソンブランド。
食物繊維が4.7ｇも入ってます。
ナチュラルローソンブランドのおにぎりはダイエットや健康メニューに最適です。
切れてるだし巻き玉子
１食分の野菜が摂れるおみそ汁 ８種の野菜、シャキシャキ食感と甘み
価格
398円
パターン④中華風：肉まん＋ワンタンスープ＋春雨サラダ
中華風：肉まん＋ワンタンスープ＋春雨サラダ
ちょっと中華を意識した組み合わせです。毎日同じコンビニメニューだと飽きがくるので工夫して楽しみましょう。
トータルの糖質が少し高めですが、他の日と平均すれば問題ない範囲に収まります。
肉まんというダイエットとはイメージがかけ離れたものを食べても意外とトータルカロリー400kcal以下です。
肉まんもワンタンスープも暖かいので、コンビニのダイエットメニューにありがちな冷たいものばかり食べてるようなわびしさは感じません。
スープやサラダの種類を変えるとバリエーションができます。
とろーりチーズのピザまんを軸にしてイタリアン風も可能です。
栄養
| 春雨 サラダ 黒酢風味 | ジューシー 肉まん | もちっと 食感の スープ 春雨 ワンタン | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 81.00 | 218.00 | 96.00 | 395.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 1.20 | 8.90 | 1.60 | 11.70 |
| 脂質 | ｇ | 1.70 | 6.60 | 1.10 | 9.40 |
| 糖質 | ｇ | 14.00 | 29.90 | 19.40 | 63.30 |
| 食物繊維 | ｇ | 2.40 | 1.50 | 0.40 | 4.30 |
| 食塩相当 | ｇ | 2.00 | 0.80 | 2.20 | 5.00 |
メニュー内容
春雨サラダ黒酢風味
パック惣菜やサラダの類も価格も手ごろでダイエットランチメニューの強い味方です。
ジューシー肉まん
もちっと食感のスープ春雨ワンタン
価格
418円
パターン⑤洋風：パストラミビーフ＋ミネストローネ＋蒸しあげパン（ハムとチーズ）
洋風：パストラミビーフ＋ミネストローネ＋蒸しあげパン（ハムとチーズ）
ローソン商品でダイエットできる洋風メニューを考えてみました。
カロリー・糖質・脂質は低めですが、タンパク質は程よく取れます。
パストラミビーフがあるのでお肉を食べてる感があります。
ミネストローネスープだけで一食分の野菜が摂れるので安心です。
どちらもスパイスが効いていてダイエットや健康食にありがちな味が薄い感が全くなく満足感が高いです。
パンもナチュラルローソンブランドのハムとチーズの蒸しあげパンを選んでちょっと贅沢な感じです。
栄養
| パストラミ ビーフ | ミネスト ローネ スープ | 糖質オフの ふっくら パン チーズと ハム | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 51.00 | 56.00 | 166.00 | 273.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 9.00 | 1.80 | 6.80 | 17.60 |
| 脂質 | ｇ | 1.30 | 1.50 | 8.00 | 10.80 |
| 糖質 | ｇ | 0.70 | 8.30 | 14.80 | 23.80 |
| 食物繊維 | ｇ | 0.00 | 1.40 | 4.00 | 5.40 |
| 食塩相当 | ｇ | 1.20 | 1.30 | 1.20 | 3.70 |
メニュー内容
パストラミビーフ
ローソンなどのコンビニにおいてあるこうゆう酒のつまみみたいな商品もダイエットに向いてるものもあります。
ミネストローネスープ
糖質オフのふっくらパンチーズとハム
ナチュラルローソンブランドのパンはコンビニダイエットの強い味方ですね。
ハムとチーズっていうやばそうな響きですが、カロリー・糖質は全然大丈夫ですし、タンパク質も摂れます。
価格
426円
パターン⑥おにぎり＋サラダチキン＋野菜ジュース
おにぎりとサラダチキンと野菜ジュースのセットです
コンビニにはおにぎり、サラダチキン、野菜ジュースのどれもがバリエーションがあるのでアレンジ豊富です。
個人的にはナチュラルローソンブランドのおにぎりが純粋においしいうえにダイエットや健康にも配慮していてお気に入りです。
カロリー・糖質・脂質は低めですが、タンパク質はたっぷり取れます。
栄養
| おにぎり 新生姜と わかめ | サラダ チキン | 野菜 ジュース | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 146.00 | 92.00 | 68.00 | 306.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 7.20 | 17.90 | 2.40 | 27.50 |
| 脂質 | ｇ | 2.20 | 0.60 | 0.00 | 2.80 |
| 糖質 | ｇ | 22.70 | 3.20 | 11.40 | 37.30 |
| 食物繊維 | ｇ | 2.90 | 0.50 | 2.30 | 5.70 |
| 食塩相当 | ｇ | 1.71 | 1.80 | 0.60 | 4.11 |
メニュー内容
おにぎり：昆布だしで炊いた新生姜とわかめ
ナチュラルローソンブランドのおにぎり。
大豆たんぱくともち麦を使って糖質を44％カットしているそうです。すごい！
コンビニダイエットの強い味方です。
サラダチキン：ガツンと旨辛サラダチキンロースト
野菜ジュース：野菜一日これ一本
価格
458円
まとめ
上記パターンの平均
カロリーでは400kcal以下、タンパク質20g以上、脂質15g以下、糖質40g以下
とメニューごとに凸凹ありますが、平均すれば十分ダイエットに貢献してくれそうです。
体調管理のためにできること
ダイエット中に栄養バランスを崩して体調が悪くなってしまっては元も子もないので・・・
一日一本野菜ジュースを体調管理の保険で飲むようにしています。
これもコンビニで買ってもいいのですが、結局毎日同じものを飲むのでネットで買っています。
コンビニ価格だと110円/本程度ですがネットだと安い所では70円/本前後で購入できるので30％以上お得です。
まとめ買いしても常温で保存できるので冷蔵庫に入れておく必要もありません。
職場着で発送しておいといてもいいし、小さくて四角いものなので、毎日一本づつカバンに入れて持って行って飲んでもいいと思います。
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