セブンイレブンのメニューの中で普通に食べてるようなメニューで1食300kcalという低カロリーメニューを作ってみました。
このメニューだとダイエットを頑張ってるって感じではなく、普通においしいものを軽く食べてるって感覚なので長く続けることもできます。
このメニューの効果
通常のランチメニューが750kcal程度といわれていますので、今回の平均カロリー300kcalを差し引くと「マイナス450kcal」（1食）となります。
このメニューを平日週5日のうち4日取り入れると1月で・・・
450kcal × 16日/月 ＝ 7200kcal
⇒ 体重1.0kg減
となります。
運動も何もしなくて、コンビニで買うメニューを工夫するだけでこんなに減ります。
ちなみに、1年間続けると12kgも減量になります。（計算上は）
普段は1食500kcal以下にして、少し頑張って減量したい時期にこのメニューを活用したらいいのではないかと思います。
参考）【コンビニランチダイエット】500・500ランチで出費も体もスリムに（セブンイレブン）
組み合わせメニュー紹介
パターン①春雨スープ＋サラダ＋肉類
春雨スープ＋サラダ＋肉類の組み合わせです。
今回は、春雨スープワンタン＋6種具材のお豆腐とひじきの煮物＋サラダチキンバースモークペッパーの取り合わせです。
春様スープはどれを選んでも100kcalを超えないので、味のべリエーションがいろいろ楽しめます。
サラダも100kca程度まで行けるので、マヨネーズで和えたものなどを除けばたいてい大丈夫です。
サラダのカロリーにもよりますが、肉類も合計300kcal以下で考えるとサラダチキン系のものはかなりバリエーションが選べます。
このパターンだと10パターンぐらいは余裕で楽しめそうです。
栄養
| ワンタン 春雨スープ | 6種具材の お豆腐と ひじきの 煮物 | サラダ チキン バー スモーク ペッパー | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 87.00 | 126.00 | 59.00 | 272.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 1.60 | 9.00 | 12.50 | 23.10 |
| 脂質 | ｇ | 1.70 | 5.50 | 1.00 | 8.20 |
| 糖質 | ｇ | 16.10 | 7.90 | 0.00 | 24.00 |
| 食物繊維 | ｇ | 0.50 | 4.50 | 0.00 | 5.00 |
| 食塩相当 | ｇ | 2.10 | 1.30 | 0.90 | 4.30 |
| 149.04 | 213.84 | 140.40 | 503.28 |
メニュー内容
6種具材のお豆腐とひじきの煮物
ボリュームもあってとてもおいしいです。
サラダチキンバースモークペッパー
春雨スープワンタン
価格
503円
パターン②おむすび＋サラダ＋肉類
おむすび＋サラダ＋肉類の組み合わせです。
おむすびを入れるとそれだけで200kcal弱はいってしまうので、サラダに関しては19kcalしかない「十種具材のミックスサラダ」の一択です。
残りの80-110kcalで肉類を選びましょう。それで300kcal以下メニューの完成です。
おむすびの選択肢は、鮭とか昆布とか梅とかシンプルなものであれば大丈夫なので、選択肢は結構あります。
肉類も、サラダチキンバーとかチキンバーとかロースハムとかなら大丈夫です。
今回は、サラダに塩気がほぼないのでほぐしサラダチキンと一緒にいただくといい感じでした。
このパターンも結構バリエーションがあるので、楽しみながら続けられそうです。
栄養
| おむすび わさび めし | 10種 具材の ミックス サラダ | ほぐし サラダ チキン | 合計 | ||
| カロリー | Kcal | 177.00 | 19.00 | 96.00 | 292.00 |
| 蛋白質 | ｇ | 3.70 | 1.00 | 21.40 | 26.10 |
| 脂質 | ｇ | 2.00 | 0.20 | 1.20 | 3.40 |
| 糖質 | ｇ | 35.40 | 2.40 | 0.00 | 37.80 |
| 食物繊維 | ｇ | 1.40 | 1.80 | 0.00 | 3.20 |
| 食塩相当 | ｇ | 2.00 | 0.71 | 1.10 | 3.81 |
| 127.20 | 203.04 | 213.84 | 544.08 |
メニュー内容
10種具材のミックスサラダ
ほぐしサラダチキン
おむすび わさびめし
価格
541円
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