お昼のランチに副菜としていただくカップ惣菜サラダ。いろいろあって迷います。
いくつか野菜中心のバリエーションを紹介します。
とてもおいしくてヘルシーなメニューが多いです。
ファミリーマートののカップ惣菜サラダ
とてもおいしい
価格が手ごろ
６種類を食べてみた
おだしの旨味！ネバネバサラダ
オクラ、わかめ、なめこのネバネバ感と大根、きゅうりのシャキシャキとした食感がたまりません。
全ての具材が、おだしの旨味に包まれていてとてもおいしいです。
生姜や酢がアクセントで効いていてさっぱりといただけます。
豆腐と枝豆のひじき和え
枝豆の量が想像の１.５倍以上入っています。
枝豆好きの私にはたまりません。
豆腐とひじきの優しい味わいとシャキシャキの蓮根の食感が口中に広がり幸せです。
何度でも飽きずに食べられるおいしさです。
10品目使用 くるみと根菜のサラダ
これだけで10品目食べれます。（以前は1日目標30品目といっていましたが、頑張りすぎてカロリーオーバーになるので今は修正されているそうです。）
でもこんなものがあれば、カロリーオーバーせずに簡単に30品目達成しそうです。
根菜、豆類などをごま風味マヨネーズで和えていて、コクがあってとてもおいしいです。
注意点は、それゆえにややカロリーや脂質が高いことです。
カロリーは普通のおにぎり１個分相当あります。
蓮根ごぼうサラダ
蓮根やゴボウなどの根菜がたっぷりでシャキシャキ感の塊です。
ゴマ風味のマヨネーズで和えているので、味に深みがあってとてもおいしく頂けます。
それゆえの注意点は、ややカロリーと脂質が高いことです。
カロリーは、普通のおにぎり1個分相当です。
小松菜のごま和え
小松菜、油揚げ、こんにゃく、にんじんなどの具材にいい感じのお味が染みていてとても美味しいです。
ごま和えなので味にこくがあります。
栄養バランスもよく健康に良さそうです。
酢もつ 大分県産かぼす果汁入りポン酢使用
大根サラダの上に食べやすく刻んだもつがのっています。
ねぎとポン酢のジュレがかかっていてさっぱりといただけます。
タンパク質と食物繊維を一度に取れます。
栄養素
| ネバネバ サラダ | 豆腐と 枝豆の ひじき 和え | クルミと 根菜 の サラダ | 蓮根 ごぼう サラダ | 小松菜の ごま和え | 酢もつ | ||
| カロリー | Kcal | 30 | 129 | 196 | 185 | 100 | 76 |
| タンパク質 | ｇ | 1.4 | 6.2 | 5.3 | 1.8 | 5.6 | 9.2 |
| 脂質 | ｇ | 0.7 | 7.3 | 14.6 | 16.2 | 5.5 | 3.1 |
| 糖質 | ｇ | 3.3 | 8.2 | 9.2 | 7.2 | 5.5 | 2.5 |
| 食物繊維 | ｇ | 2 | 2.9 | 3.4 | 1.7 | 3.3 | 0.6 |
| 食塩相当量 | ｇ | 2.3 | 1.7 | 1.7 | 1.5 | 1.8 | 1.4 |
| 金額 | 220 | 230 | 220 | 220 | 210 | 240 |
ファミリーマートでのダイエットランチメニューを考えてみましたのでこちらもぜひ見てください。
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