7月下旬に富士山に登ろうと準備しています。
登頂景観者のブログなどを見ると、結構大変で、高山病などでリタイヤする率が結構高いようです。
せっかく登るなら、なるべく登頂率を上げたいと思いますので、あと一か月ほどの期間を利用して体を鍛えるとともに、楽にのばれるように体重を少し落としていきたいと思います。
あまり無理をしてスタミナがなくなったら元も子もないので、目標は1ヶ月で3kgに設定しようと思います。
3kg/1ヶ月減量達成のために
目標達成のために3つの取り組みを行いたいと思います。
- お昼ご飯のカロリー制限
- おやつ無し
- 週4回のランニング実施
平日お昼ご飯のカロリー制限
通常では750kcal程度摂取していると思いますが、この間は300kcal以下に抑えたいと思います。
すると
（750-300kcal）×20日＝7000kcal減 → 体重約1kg減
おやつ無しもしくはほぼ0kcalおやつ
いつも結構高カロリーなおやつ・デザートを食べていますが、これをしばらくやめます。
200kcal×30日＝6000kcal → 体重約0.9kg減
週4回のランニング
これから梅雨の時期なのでその対策が必要ですが・・・
週4で5kmほどランニングをしたいと思います。（1ヶ月の間なので何とか頑張ります）
私の体重とペースでは5kmで、
約400kcal×20日＝8000kcal → 体重約1.1kg減
合計
1＋0.9＋1.1kg＝３kg減
まずは明日の朝のランニングから始めたいと思います。
経過実績
経過実績を残していきたいと思います。
平日昼ご飯300kcal以下(-500kcal/回）
第1週 △〇〇〇〇 平日平均300kcal以下達成
第2週 〇〇〇〇〇 平日平均300kcal以下達成
第3週 〇〇〇〇× 一回は外食したので・・・
第4週 〇△〇〇〇
第5週 ×〇△〇〇 祝日は普通に食べた
第6週 ×△
おやつなしもしくはほぼ0kcalおやつ(-200kcal/回）
第1週 〇〇〇〇〇〇△ 平日おやつ断食達成
第2週 〇〇〇〇〇△△ 平日おやつ断食達成
第3週 △△〇〇〇△△ アイス食べた
第4週 △△△△△△× 日曜は登山したので食べた
第5週 △△×△△△×
第6週 ×△
週4回のランニング(-400kcal/回）
第1週 〇××〇 筋肉痛のため半分未達
第2週 〇〇〇〇 週4回達成
第3週 〇〇〇〇 雨にも負けず週4達成
第4週 〇〇〇◎ 一回は登山
第5週 〇×〇〇
第6週 〇
体重（単位：kg）
第1週 74.30
第2週 73.55（-0.85）
第3週 73.60（+0.05）
第4週 73.00（-0.60）
第5週 73.05（+0.05）
第6週 72.20（-0.85）
結果
累計2.1kg減と目標には届きませんでしたが、よく運動したので体が軽くなりました。
何とか天気も持ちそうなので、頑張って登ってきます。
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