【コンビニランチダイエット】ローソンの最強商品ブランパンで普通に食べてランチ１食250kcal以下メニュー

ダイエットの強い味方、ローソンの最強商品「ブランパン」を使った、なんと1食250kcalという低カロリーメニューを作ってみました。
このメニューだとダイエットを頑張ってるって感じではなく、普通においしいものを軽く食べてるって感覚なので長く続けることもできます。

このメニューの効果

通常のランチメニューが750kcal程度といわれていますので、今回の平均カロリー250kcalを差し引くと「マイナス500kcal」（1食）となります。
このメニューを平日週5日のうち4日取り入れると1月で・・・
500kcal　×　16日/月　＝　8000kcal
⇒　体重1.1kg減
となります。
運動も何もしなくて、コンビニで買うメニューを工夫するだけでこんなに減ります。
そこまでしなくてもいいと思いますが、1年間つ透けると13kgも減量になります。
まーブランパンばかりだと飽きも来るので、普段は1食500kcal以下にして、少し頑張って減量したい時期にこのメニューを活用したらいいのではないかと思います。
参考）【コンビニランチダイエット】500・500ランチで出費も体もスリムに（ローソン）

組み合わせメニュー紹介

パターン①ブランパン＋コーンサラダ＋サラダチキンスティック（バジル）

ブランパン＋コーンサラダ＋サラダチキンスティック（バジル）
ローソンを代表するダイエットメニューのブランパンとサラダチキンステック、サラダの組み合わせです。
このメニューなら普通の軽いランチといっても過言ではありません。
コーンサラダもコーンの甘みでドレッシング無しでも十分いただけます。
サラダチキンステックもバジル味でさっぱりいただけます。

栄養

		ブランパン ２個入り	コーン サラダ	サラダ チキン スティック バジル	合計
カロリー	Kcal	132.00	50.00	65.00	247.00
タンパク質	ｇ	11.80	1.80	12.70	26.30
脂質	ｇ	4.80	1.40	1.30	7.50
糖質	ｇ	4.40	6.20	0.40	11.00
食物繊維	ｇ	11.60	2.80	0.50	14.90
食塩相当量	ｇ	0.60	0.31	0.90	1.81
金額		120.00	160.00	149.00	429.00

メニュー内容

コーンサラダ

サラダチキンステック（バジル）

サラダチキンのバリエーション

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

価格

429円

パターン②ブランパン＋五目白和え＋パストラミビーフ

ブランパン＋五目白和え＋パストラミビーフの組み合わせです。
五目白和えも味付けが絶妙でおいしいのみたったの62kcal。
パストラミビーフに至ってはこんなのダイエットで食べていいのかなと思わせる風貌でたったの51kcal。
なんだかちょっと贅沢ささえ醸し出してくれるようなメニューです。
これで245kcalなんて信じられません。

栄養

		ブランパン ２個入り	五目 白和え	パストラミ ビーフ 47ｇ	合計
カロリー	Kcal	132.00	62.00	51.00	245.00
タンパク質	ｇ	11.80	4.70	9.00	25.50
脂質	ｇ	4.80	2.70	1.30	8.80
糖質	ｇ	4.40	3.90	0.70	9.00
食物繊維	ｇ	11.60	1.90	0.00	13.50
食塩相当量	ｇ	0.60	1.30	1.20	3.10
		120.00	138.00	171.00	429.00

メニュー内容

五目白和え

パストラミビーフ

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

（おんなじなので写真は割愛）

価格

429円

パターン③ブランパン＋オクラと海藻のサラダ＋ミニサラダチキン

ブランパン＋オクラと海藻のサラダ＋ミニサラダチキンの組み合わせです。
オクラと海藻のサラダは味がついているのでそのままいただけます。
春雨入りなのでボリュームもあっておいしいです。
ミニサラダチキン（スモーク）はささみをスモークしてあるので味もしっかりしていてたったの42kcal。
歯ごたえもしっかりしてるので満足感があるし、ブランパンとの相性もいいです。
これで235kcalです。

栄養

		ブランパン ２個入り	オクラと 海藻の サラダ	ミニ サラダ チキン スモーク	合計
カロリー	Kcal	132.00	57.00	42.00	235.00
タンパク質	ｇ	11.80	1.40	8.80	23.20
脂質	ｇ	4.80	0.60	0.40	8.10
糖質	ｇ	4.40	9.50	0.60	9.80
食物繊維	ｇ	11.60	3.80	0.10	14.50
食塩相当量	ｇ	0.60	1.56	0.70	2.30
金額		120.00	194.00	149.00	429.00

メニュー内容

おだしのきいたオクラと海藻のサラダ

ミニサラダチキン（スモーク）

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

（おんなじなので写真は割愛）

価格

463円

パターン④ブランパン＋４種緑野菜のごま和え＋ロースハム37g

ブランパン＋４種緑野菜のごま和え＋ロースハム37gの組み合わせです。
４種緑野菜のごま和えは、ほうれん草、ブロッコリー、いんげん、枝豆が入っていて、優しい甘さとごまの風味がしっかり感じられるだしの効いた味付けです。
ロースハムは4枚入りでたったの38kcal。
ごま和えとハムをブランパンと一緒にいただくとちょうどいいです。
これで237kcalです。

栄養

		ブランパン ２個入り	４種 緑野菜の ごま和え	ロース ハム 37ｇ	合計
カロリー	Kcal	132.00	67.00	38.00	237.00
タンパク質	ｇ	11.80	3.30	5.90	21.00
脂質	ｇ	4.80	2.50	0.70	8.00
糖質	ｇ	4.40	6.20	2.10	12.70
食物繊維	ｇ	11.60	3.20	0.00	14.80
食塩相当量	ｇ	0.60	1.13	1.10	2.83
金額		120.00	246.00	75.00	441.00

メニュー内容

4種緑野菜のごま和え

ロースハム37g

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

（おんなじなので写真は割愛）

価格

441円

パターン⑤ブランパン＋小松菜のナムルサラダ＋サラダチキンスティックスモーク

ブランパン＋小松菜のナムルサラダ＋サラダチキンスティックスモークの組み合わせです。
ナムルサラダはだしが効いていてナムル独特のコクもあってとてもおいしいです。
サラダチキンスティックはスモーク風味なので、周りの皮にスモークの香りがしっかりついていて、程よいかただもあるのでおいしく頂けます。
ナムルサラダもサラダチキンもブランパンによく合って食べやすいです。
これで263kcalとちょっと250kcal超えますが、平均して250kcal以下となれば良しとしてください。

栄養

		ブランパン ２個入り	小松菜の ナムル サラダ	サラダ チキン スティック スモーク	合計
カロリー	Kcal	132.00	62	70.00	264.00
タンパク質	ｇ	11.80	1.80	11.50	25.10
脂質	ｇ	4.80	4.60	1.20	10.60
糖質	ｇ	4.40	1.40	3.10	8.90
食物繊維	ｇ	11.60	3.90	0.20	15.70
食塩相当量	ｇ	0.60	1.13	1.10	2.83
金額		120.00	246.00	149.00	515.00

メニュー内容

ごま香る小松菜のナムルサラダ

サラダチキンスティックスモーク

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

（おんなじなので写真は割愛）

価格

515円

パターン⑥夢の200kcal以下メニュー：ブランパン＋海藻と大根のサラダ＋パストラミビーフ

ここまでしなくていいと思いますが、頑張れば夢の200kcal以下メニューも可能です。
組み合わせは、ブランパン＋海藻と大根のサラダ＋パストラミビーフです。
一点注意は、海藻と大根のサラダは塩気がほぼないので、パストラミビーフと一緒にうまく食べれば何とかおいしいってレベルです。
普通の感覚では別売りのドレッシング買う方がよさそうです。ちょっと頑張ってる感があってもいい人にドレッシングなしをお勧めします。
見た目は軽く普通に食べてる感じを出しながら、200kcalってすごい組み合わせだと思います。

栄養

		ブランパン ２個入り	海藻と 大根の サラダ	パストラミ ビーフ 47ｇ	合計
カロリー	Kcal	132.00	17	51.00	200.00
タンパク質	ｇ	11.80	1.20	9.00	22.00
脂質	ｇ	4.80	0.60	1.30	6.70
糖質	ｇ	4.40	0.30	0.70	5.40
食物繊維	ｇ	11.60	3.00	0.00	14.60
食塩相当量	ｇ	0.60	0.31	1.20	2.11
金額		120.00	246.00	171.00	537.00

メニュー内容

海藻と大根のサラダ

パストラミビーフ

ブランパン２個入り

ナチュラルローソンブランド。
コンビニダイエットランチの最強メニュー

（おんなじなので写真は割愛）

価格

537円

番外編：おにぎりで入れても250kcal以下も可能なメニュー

おにぎり＋コーンサラダ＋ミニサラダチキンスティックスモークの組み合わせです。
コーンサラダはコーンの甘みで充分野菜が食べられるので、ドレッシング分のカロリーを減らせます。
ミニサラダチキンスティックはスモーク風味なので、味がしっかりついていて、歯ごたえもありおいしく頂けます。
ビビンパおにぎりはもち麦入れで食感もいいし、味もピリ辛の濃い目でこれが156kcalとはとても思えないようなおいしさです。
これで248kcal！！
厳密に250kcal以下にするのは結構難しいですが、おおよそであればおにぎりやサラダ、サラダチキンのバリエーションも増えるので結構いけると思います。
ただし、おにぎり混ぜるのでブランパンと比較してしまうと糖質は高めになります。継続的にランチに組み込んでいくなら多少の誤差より、楽しく継続していくことを優先すればいいと思います。

栄養

		おにぎり ビビンパ	コーン サラダ	ミニ サラダ チキン スモーク	合計
カロリー	Kcal	156.00	50.00	42.00	248.00
蛋白質	ｇ	4.10	1.80	8.80	14.70
脂質	ｇ	2.50	1.40	0.40	4.30
糖質	ｇ	25.90	6.20	0.60	32.70
食物繊維	ｇ	6.50	2.80	0.10	9.40
食塩相当	ｇ	1.63	0.31	0.70	2.64
金額		138.00	160.00	149.00	447.00

メニュー内容

おにぎりビビンパ

コーンサラダ

ミニサラダチキンスティック　スモーク

価格

447円