【コンビニランチダイエット】ファミマで普通に食べてランチ１食300kcal以下メニュー

ファミマのメニューの中で普通に食べてるようなメニューで1食300kcalという低カロリーメニューを作ってみました。
このメニューだとダイエットを頑張ってるって感じではなく、普通においしいものを軽く食べてるって感覚なので長く続けることもできます。

このメニューの効果
組み合わせメニュー紹介

このメニューの効果

通常のランチメニューが750kcal程度といわれていますので、今回の平均カロリー300kcalを差し引くと「マイナス450kcal」（1食）となります。
このメニューを平日週5日のうち4日取り入れると1月で・・・
450kcal　×　16日/月　＝　7200kcal
⇒　体重1.0kg減
となります。
運動も何もしなくて、コンビニで買うメニューを工夫するだけでこんなに減ります。
そこまでしなくてもいいと思いますが、1年間続けると12kgも減量になります。（計算上は）
普段は1食500kcal以下にして、少し頑張って減量したい時期にこのメニューを活用したらいいのではないかと思います。
参考）【コンビニランチダイエット】500・500ランチで出費も体もスリムに（ファミマ）

組み合わせメニュー紹介

パターン①スープはるさめ＋サラダ＋肉類

スープはるさめ＋サラダ＋肉類の組み合わせです。
今回は、スープはるさめ台湾ラーメン＋豆とひじきのサラダ＋タンスティック3種のチーズの取り合わせです。
スープ春雨はどれを選んでも100kcalを超えないので、味のべリエーションがいろいろ楽しめます。
サラダも100kcal以下にすればいいので、マヨネーズで和えたものなどを除けばたいてい大丈夫です。
肉類も合計300kcal以下で考えるとサラダチキン系のものはかなりバリエーションが選べます。
今回も台湾ラーメンっていう変わった味を選びましたが、麺が平べったくて食感が違ったし、辛さも結構ピリ辛でおいしかったです。
このパターンだと10パターンぐらいは楽しめそうな気がします。

栄養

		スープはるさめ台湾ラーメン	タンスティック３種のチーズ	豆とひじきのサラダ	合計
カロリー	Kcal	88.00	90.00	84.00	262.00
蛋白質	ｇ	2.30	8.20	6.40	16.90
脂質	ｇ	1.80	6.10	1.90	9.80
糖質	ｇ	15.60	0.30	8.10	24.00
食物繊維	ｇ	0.00	0.40	4.50	4.90
食塩相当	ｇ	2.10	1.30	1.40	4.80

		168	160	138	466.00

メニュー内容

豆とひじきのサラダ

器がなくてもそのままいただけます。

タンスティック　3種のチーズ

スープはるさめ　台湾ラーメン

価格

466円

パターン②とり五目おむすび＋フレッシュ野菜サラダ＋燻製仕上げのロースハム（40ｇ）

とり五目おむすび＋フレッシュ野菜サラダ＋燻製仕上げのロースハム（40ｇ）
カロリー低めのおむすびとサラダ、ハムの組み合わせです。
このメニューなら普通の軽いランチといっても過言ではありません。
サラダもコーンの甘みでドレッシング無しでも十分いただけます。
ロースハムで野菜をまいていただくと塩気があるのでより食べやすいです。
とり五目おむすびは、味もしっかりしているので純粋においしいです。

栄養

		おむすびとり五目	燻製仕上げのロースハム 40ｇ	フレッシュ野菜サラダ	合計
カロリー	Kcal	190.00	38.00	24.00	252.00
蛋白質	ｇ	4.60	6.30	0.90	11.80
脂質	ｇ	1.40	0.80	0.40	2.60
糖質	ｇ	39.60	1.40	3.20	44.20
食物繊維	ｇ	0.90	0.20	1.70	2.80
食塩相当	ｇ	1.60	1.10	0.04	2.74

		128	78	178.00	384.00

メニュー内容

フレッシュ野菜サラダ

燻製仕上げのロースハム（40ｇ）

とり五目おむすび

価格

384円

パターン③梅づくしおむすび＋ひじき煮＋国産鶏ささみスモーク

梅づくしおむすび＋ひじき煮＋国産鶏ささみスモーク
梅のおむすびとひじき煮にささみを組み合わせたちょっと和風なメニューです
まずはひじき煮からいただきましょう。
ふっくら炊かれたひじきに、味のしみたお揚げさん、シャキシャキの蓮根などが入っていて味付けもしっかり目でおいしいです。
鶏ささみのスモークもしっかりスモークの風味があり、歯ごたえもしっかりしていて食べ応えがあります。
梅づくしおむすびも安定のおいしさで後味もさっぱりしています。

栄養

		おむすび梅づくし	国産鶏ささみスモーク	ひじき煮	合計
カロリー	Kcal	165.00	41.00	66.00	272.00
蛋白質	ｇ	2.80	9.80	2.50	15.10
脂質	ｇ	0.90	0.30	2.40	3.60
糖質	ｇ	36.00	0.00	7.30	43.30
食物繊維	ｇ	0.40	0.00	2.60	3.00
食塩相当	ｇ	2.10	0.80	0.80	3.70

		128	160	138	426.00

メニュー内容

ひじき煮

国産鶏ささみスモーク

梅づくしおむすび

価格

426円

パターン④ピリ辛高菜おむすび＋オクラのネバネバサラダ＋ロース生ハム（45ｇ）

ピリ辛高菜おむすび＋オクラのネバネバサラダ＋ロース生ハム（45ｇ）
まずはオクラのネバネバサラダからいただきます。
オクラ、わかめ、やまいも、なめこのネバネバカルテットと大根のシャキシャキ感をポン酢でおいしく頂けます。
結構なボリュームもあります。生ハムの塩気を生かして一緒にいただくのもいいかと思います。
ピリ辛高菜のおむすびも、しっかり具が入っていて十分満足できます。

栄養

		おむすびピリ辛高菜	ロース生ハム 45ｇ	オクラのネバネバサラダ	合計
カロリー	Kcal	181.00	66.00	46.00	293.00
蛋白質	ｇ	3.50	10.10	2.50	16.10
脂質	ｇ	2.50	2.30	0.90	5.70
糖質	ｇ	35.50	1.20	5.00	41.70
食物繊維	ｇ	1.30	0.00	3.90	5.20
食塩相当	ｇ	1.30	2.50	2.20	6.00

		118	159	248	525.00